Lại một ngày nữa trôi qua, bạn cầm điện thoại lên với tâm trạng bình thường, nhưng mỗi khi đặt nó xuống, ta lại cảm thấy bồn chồn, xa cách và cáu gắt một cách khó hiểu.

Chúng ta thường lầm tưởng đó chỉ là một ngày rất bình thường, nhưng Matt Jones đã chỉ ra một sự thật đáng báo động về cách các nền tảng âm thầm tái thiết lập hệ thần kinh của người dùng chúng ta.

Vấn đề không đơn thuần nằm ở thời lượng sử dụng màn hình, mà là cách các thuật toán được thiết kế để tối ưu hóa và thao túng mức nền cảm xúc của người dùng.

Điều đó có thật sự là như vậy? Welcome bạn đến với ngày thứ 142/365 trên hành trình biến utube trở thành ngôi trường tiếp theo của mình 🖖

~

Thuật toán thực chất không hề cố gắng hiển thị những thứ bạn thích, mà mục tiêu duy nhất của nó là giữ bạn ở lại trên nền tảng càng lâu càng tốt.

Các kỹ sư trong ngành đã chỉ ra rằng sự phẫn nộ và lo âu có khả năng giữ chân người dùng lâu hơn rất nhiều so với niềm vui hay sự hài lòng.

Những nội dung mang tính đe dọa, kích thích ham muốn hay so sánh sẽ kích hoạt bộ não cực mạnh, khiến bạn gần như không thể rời mắt khỏi màn hình.

Vì vậy, những gì xuất hiện trên bảng tin không phản ánh thứ bạn thực sự muốn xem, mà là những thứ được tính toán kỹ lưỡng để giữ bạn luôn trong trạng thái bị kích động.

~

Matt chia sẻ rằng ông thường xuyên tiếp nhận những bệnh nhân luôn ở trong trạng thái cáu gắt nhẹ, nhưng họ lại nhầm tưởng đó là bản tính tự nhiên của mình.

Thực chất, việc liên tục tiếp xúc với những biến động cảm xúc dồn dập trên mạng xã hội từ ngày này qua tháng khác đã làm thay đổi hoàn toàn mức nền cảm xúc của họ.

Khi bạn gỡ bỏ những yếu tố kích thích độc hại này, tình trạng lo âu giảm đi rõ rệt, thậm chí giúp nhiều người loại bỏ được sự phụ thuộc vào các loại thuốc điều trị tâm lý.

Hệ thần kinh của chúng ta có xu hướng cộng hưởng với những gì nó tiếp xúc thường xuyên.

Việc bị cuốn vào những cú sốc cảm xúc liên tục trên mạng khiến những sự việc vốn dĩ rất bình thường ở thế giới thực trở nên nhàm chán và kỳ cục.

Bộ não của bạn bị đẩy lên một trạng thái luôn sẵn sàng phản ứng, khiến bạn không thể thư giãn nếu không cầm điện thoại, thậm chí cảm thấy bứt rứt khi bước vào nhà vệ sinh mà không có màn hình.

~

Nếu bạn thử ngồi thiền 5p và cảm thấy trống rỗng hay khó chịu, đó chính là dấu hiệu cho thấy hệ thần kinh của bạn đã bị huấn luyện để phản ứng với mọi điều xảy ra xung quanh mình.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng này làm tăng mức độ căng thẳng, làm rối loạn khả năng xử lý cảm xúc và khiến chúng ta rất khó bình tĩnh lại sau khi trải qua những chuyện áp lực.

Cái giá mà bạn phải trả là sự cạn kiệt năng lượng tinh thần dành cho những người xung quanh, khả năng đưa ra quyết định kém cỏi và đánh mất thói quen ngồi yên với những suy nghĩ của chính mình.

Đáng sợ hơn, khi bộ não quen với những nội dung kịch tính và dồn dập, nó sẽ tự động đánh giá thấp những công việc đòi hỏi sự chậm rãi.

Bạn sẽ thấy việc đọc một cuốn sách, làm việc sâu hay trò chuyện chân thành với người thân trở nên vô cùng tẻ nhạt và tốn sức.

Sự kịch tính giả tạo trên mạng khiến cuộc sống đời thực của bạn trông có vẻ thiếu thốn và không đủ hấp dẫn, dù thực tế hoàn toàn không phải vậy.

Nhiều người tốt đang sống một cuộc đời tuyệt vời nhưng lại như mộng du bước qua nó, để rồi khi thức tỉnh ở tuổi 70, họ nhận ra mình chưa từng thực sự hiện diện và suy ngẫm về cuộc đời.

~

Để thoát khỏi vòng lặp này, bác sĩ khuyên chúng ta đừng cố gắng dựa vào sức mạnh ý chí vì các hệ thống này được sinh ra để đánh bại ý chí của bạn.

Thay vào đó, hãy tạo ra những trở ngại vật lý, ví dụ như sử dụng những thẻ thông minh để khóa các ứng dụng gây nghiện và buộc bản thân phải thao tác phức tạp nếu muốn mở khóa.

Việc loại bỏ quyền quyết định ra khỏi những khoảnh khắc bốc đồng sẽ giúp bạn dễ dàng từ bỏ thói quen lướt điện thoại trong vô thức hơn.

Bước quan trọng tiếp theo là bạn phải cho hệ thần kinh của mình một thứ gì đó để bấu víu vào khi sự tĩnh lặng ập đến.

Chúng ta thường dùng sự ồn ào của mạng xã hội để trốn tránh những cảm xúc chưa được xử lý và không dám đối diện với nội tâm bên trong mình.

Khi bạn dám đối mặt với sự tĩnh lặng đó, bạn sẽ tìm lại được sự vững vàng, bình thản và kiểm soát cuộc sống tốt hơn rất nhiều.

~

Hãy bắt đầu bằng việc dành ra 20p mỗi ngày không có bất kỳ sự kích thích nào từ thiết bị điện tử.

Bạn có thể đi dạo không nghe nhạc, ngồi im lặng, đọc sách hoặc viết nhật ký để giải phóng những suy nghĩ ngổn ngang.

Nếu cảm giác khó chịu xuất hiện, hãy cứ để nó đến rồi đi, dần dần mức nền cảm xúc của bạn sẽ quay trở lại trạng thái yên bình và chân thật nhất.

Mạng xã hội không hề trung lập, nó đang định hình lại sự chú ý và cảm xúc của bạn, please hãy nhìn nhận vấn đề này một cách nghiêm túc trước khi quá muộn.

Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về quá trình tái tạo lại bộ não, bạn có thể tham khảo bản kế hoạch 30 ngày miễn phí mà Matt đã dày công đúc kết.

Comment “30” và nó sẽ là của bạn 🫵 please hãy tham khảo nó với 1 tâm thế mở.

See yall tmr 🙌